[...] 68g ; KCAL: 1152 RX6 - 1kaps naczczo Mesomorph - 1 porcja przed trenem Greens & Juice - 1 porcja po pierwszym posiłku BCAA - 10g przed rowerem, 10g po rowerze, 20g przed treningiem, 20g po treningu Glutamina - 5g przed treningiem, 5g przed snem Digest - 2 kaps do 2 ostatnich posiłków węglowodanowych Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i [...]
[...] B: 189g ; TŁ: 50g ; WW: 198g ; KCAL: 1995 RX6 - 1kaps naczczo Venom Hyperdrive 3.0+ - 2kaps gdzieś w połowie dnia Mesomorph - 1 porcja przed trenem BCAA - 20g przed treningiem, 20g po treningu Glutamina - 5g przed treningiem, 5g przed snem Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem. ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po [...]
[...] Bilans do ładowania B: 133g ; TŁ: 44g ; WW: 68g ; KCAL: 1191 RX6 - 1kaps naczczo Mesomorph - 1 porcja przed trenem BCAA - 10g przed rowerem, 10g po rowerze, 20g przed treningiem, 20g po treningu Glutamina - 5g przed treningiem, 5g przed snem Digest - 2 kaps do 2 ostatnich posiłków węglowodanowych Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i [...]
Cóż na mój zastójpodziałało to, co zamieściłem w tym arcie...Potem zastrosowałem przez 4 tygodnie trening Woodyna"cykl priorytetowy:klata", a teraz znów ćwicze tylko hantlami. A wcześniej traciłem bez sensu z pół roku na tej nieszczęsnej płaskiej mając zastój-no i jeżeli widać, że to ćwiczenie nie rozbudowuje naszej klatki oraz nie mamy [...]
OTO NOWE, ŚWIEŻE TŁUMACZENIE TRENINGU STRONGMAN SVENDA KARLSENA, jednego z moich ulubionych zawodników. Przykladowy trening SVENDA KARLSENA na rok 2004 (jednego z najlepszych strongmanów z Norwegii, MISTRZA ŚWIATA 2001 WSM, 3-boisty i kultursty z dużymi osiagnięciami.) Urodzony: 06.10.67 Norwegia Wzrost: 188 cm - 6`2 Waga: 135 kg - 300 lbs [...]
Bez snikersów mi tutaj %-) Tak PHAT to bardzo dobry i pomysłowy trening, tyle że sam autor Layne Norton podał plan dla przykładu. Sam jak sie nie myle ma juz prawie 13-15lat stażu treningowego z czego 10 lat uprawiał typowo kulturystykę(teraz bawi się w TS). Teraz połączcie punkty takie jak wiedza, staż, poziom wytrenowania, znajomość swojego [...]
[...] i na pewno nas zabije %-) Ogólnie życie jest niezdrowe i podobno grozi śmiercią , a według statystyk najczęstszą przyczyną śmierci jest zgon %-) Odnośnie pytania o trening u sprintera.. Typowego sprintera nigdy nie prowadziłem, ale miałem możliwość pracowania z piłkarzem przygotowującym się do testów sprawnościowych i szybkościowych..z [...]
[...] mięsni krew ;-) Na pewno metoda warta uwagi ;-) Dzieki za opinie ;-) No jakoś dobra ale masa nie zachwyca :-P podbiłem nieco kcal i coś rusza, silniejszy się czuje ;-) Dziś trening mega wczesnie bo potem obowiązki tatusia :-P Wyciskanie na maszynie siedząc 3s 20,15,12 Odwodzenie na buuterflyu w tył 5s 20,16,14,12,10 Unoszenie bokiem na mojej [...]
[...] niedużego obciążenia odcinka lędźwiowego. Ale do większosci ćwiczeń bym nie zakładał bo jeszcze bardziej osłabisz mięsnie pomocnicze i głebokie w okolicy pasa. To w kwestii treningu siłowego, trening z fizjo i wzmacnianie mięsni głębokich oczywiście bez żadnych pasów ;-) jopel5 - kilka rzeczy co możesz zrobić. Dodaj trening aerobowy, będzie [...]
[...] ;-) bardziej mi chodziło o to, że po jakich zmianach zauwazyłeś podlewanie ;-) Kilka rzeczy: - po pierwsze nie mozna cały czas iść do przodu bez zastoju bo po 2 latach treningu miałbyś 100kg w nienajgorszej formie a tak się nie da ;-) tutaj nie ma progresowania non stop z tygodnia na tydzien, zastoje to normalna sprawa i nie należy się tym [...]
Czesc, Napisałem co robi, tym bardziej że to rada odnośnie treningu na czczo więc po co miałbym zatajać że pije coś jeszcze? Carbo pije w małej ilości w czasie treningu: "Więc na czczo trenując pij izotonik. Czemu? bo powoli dostarczasz małę ilości ww. Nie spowodują skoku cukru i wyrzutu insulina a utrzymają w czasie treningu stały(niski po nocy) [...]
[...] może być zupełnie inna ;-) Mac - ale strzelam że on ćwiczy na siłowni :-P piłkarze wbrew pozorom też trenują siłowo tyle że na ogół 1-2x w tyg, w zależności od okresu treningowego. jopel - brachialis jak już :-P to mięśiń ramienny. Pracuje przy uginaniach chwytem neuralnym, nadchwytem, poczas treningów pleców itd. Z ćwiczeń które ja lubie [...]
[...] tyg bo ostatnimi czasy robiłeś 4x siłowy + 4x interwał, więc nie dość że odpada siłowy to równiesz 1 interwał mniej by wychodził Co do diety to musisz uwzględnić że nie masz treningu siłowego, więc zapotrzebowanie dobowe na kcal z góry będzie o te 200-300kcal mniejsze. U nie których moze być i o 500kcal mniejsze,duzo zalezy od masy mięsniowej, [...]
jest jeszcze D i E ;-) D - masz mega potężną nadwagę mimo iż chodzisz na siłownie, tyle ze Twój trening to przysiąść na 2-3 maszynach i pomachać kilkanascie razy jedną sztabką. Zaczynasz trzymać diete i poważnie trenować, nadwaga schodzi a troche miesni wpada. Ale w sumie to można podciągnąc pod "zaczynasz przygode z siłownią", bo wcześniejsza [...]
[...] insuliną i saa, robią po 3 ćwiczenia na łapy i mają ponad 50cm. Robią tylko 3ćwiczenia po 3-4 serie i tyle, 15min, więcej to nie powinno zająć a jak zajmuje to "dobry" trening musi być. Ty nie mając takich zabawek do regeneracji, nie mając takiego stażu jak oni, robisz więcej. Pomyśli o tym. Dlatego nigdy nie polecam celowego chwilowego [...]
[...] na pewne sprawy się zmienia. Nie zmienia to faktu że masa ludzi zamiast obserwować, wyciągać wnioski, patrzeć co jemu służy i jak on pod siebie moze rozplanować jedzenie, trening itd. To trzyma sie utartych schematów. Co za róznica co działa na 10 innych jasi? skoro jeśli mi np forma będzie się robić na płatkach chocapic z mlekiem i na niczym [...]
[...] utrzymują w miarę pełność mięśni, trzy węgle to gilkogen i cukier we krwi więc więcej siły na siłowy = lepszy bodziec do utrzymania mięcha, czy też większa praca/lepszy trening = więcej spalonych kcal. A czemu ucinają tłuszcze? bo kcal muszą z czegoś uciąć, białko - wiadomo syci, aminokwasy, regeneracja. Wybór tłuszcze/ww wedle upodobań [...]
rk - Nie będe tutaj roznosił dziwnych opowieści. WIem tylko tyle ile dowiedziałem się jak jeden chłopak sie zgłosił po pomoc. Mało kcal, 2godz cardio i rekordy siłowe bite na treningach. Wiesz jak jest :-P Głuchy to fakt, słyszałem już dawno opowieść o 8tys kcal, paradoksalnie na masie je znacznie mniej. Bo te 8tys kcal było w momencie kiedy był u [...]
[...] że zamienia środki na bardziej szkodliwe dorzucając spalacze zamiast przyciąć diete i dodać wysiłku ? dziękuje Teścia się obniża bo trzyma wodę. Palenie mięcha to dieta, trening, środki do delikatna pomoc. Mocniejsze środki daje się na redu bo większa obawa o katabolizm spowodowany niską kalorycznością i też chodzi o polepszenie jakości [...]